練習寫字

《脫憂鬱》田中圭一//台灣角川出版

在開始閱讀這篇文章之前，先聽一首我很喜歡的歌曲吧！

你的名字片尾曲：なんでもないや（沒有什麼大不了)

在這世上，有人生來樂觀，有人生來悲觀。不管遇到什麼事情，你若同我一樣，從來都往最壞最不好的方面去想，你一定生活的很辛苦吧？

在大多數朋友眼中，我一直保持開朗樂觀，在他們的面前，我也不曾裝模作樣，想要因為受歡迎而裝出搞笑的樣子。

然而遇到自己無法排解的事情，無法對人訴說，靠著自己的力量排解嗎？終有一天撐不下去的吧？不管告訴誰，對方也不會完全了解，除了我以外，沒有人懂我的痛苦。

打開電視新聞手機，看著知名的主唱、主播、演員、名廚一一的選擇結束自己的生命，開朗的人不懂他們看似成功的人生，為何要選擇這樣的方式結束生命？

然而，身為其中的一份子，我懂得這種感覺，如果你也懂得，也想跟我一樣再掙扎一下，想要改變這樣的自己，我很推薦這一本《脫憂鬱》。

我的情緒狀況，時好時壞，上一次出現低潮，大約是大學的時候。

整整一個月不出門、不跟大家聯絡，每天關在房間裡想著負面的事情，那個時期我寫了很多很多文章在這個部落格，

有些已經鎖起來，但我未曾刪除，如今回頭看，那一陣子卻是我富有文采的時候，即便之後過得好了，也再也寫不出那樣的文章來，

這樣的改變讓我覺得詫異，能忘掉那時的煩惱活到現在，我也有點忘記自己是怎麼走出來的？

或許年輕，是一種本錢吧？

這本《脫憂鬱》第一次在臉書專頁看到，留下了深刻的印象，用漫畫的形式，告訴讀者何為憂鬱症的本質，然後告訴你一些解決方法。

當然，在狀況不好時，任何人說這些話都會被當成幹話，不管怎樣其他人根本不懂，我也不想聽什麼勵志的話。

就在最近一次，狀況又不好時，我買了這一本書，細細讀來，原來作者同樣也在跟這樣的症狀對抗，並與之和平共存。

當時考慮過諮商，考量到經濟狀況，以及怕留下紀錄被家人發現，抑或是影響到之後的求職、保險（業務員跟我說，若有身心求診紀錄的確有可能影響後續理賠）

才發現到心理出問題，在台灣尋求解決之道有多麼弱勢呀！

如果，你也同我一樣，覺得再堅持一下，我還是很堅強，不妨參考我讀了這本書之後，尋求的解決之道。

但是，如果你覺得真的很痛苦，真的無法解決，強烈建議還是去就醫吧！

這本書介紹數位被憂鬱所苦之人，作者也提出了造成憂鬱的原因和解決方法，我試了其中幾種，覺得非常有用，當然是對我而言，

如果想要知道其他的，非常建議去買這本書，或是去看其他的心理治療書籍吧！

第一個方法：把自己當成最好的朋友吧！

我是透過寫日記的方式，寫下最近被困擾的事情的前因後果，以及我對這件事情的感受，後續的影響。

然後試著用第三者的心情，去看前一天寫下的內容，（當然是在心理狀態好的時候尤佳）

冷靜地去分析，如果今天你看到寫下這些事情的，是你最要好的朋友，你會怎麼去勸他離開這種情景。

然後把你想到的方法寫下來，如果沒有用，還是過不了，就一直重複下去，久了之後，自然能更了解到自己的弱點，

不要害怕去面對，要堂堂正正地去正視解決。

過一段時間，在往前看之前寫的內容，並再寫下之後如何解決這些情形，

與當時自己寫下的第三者視角做對照，或許就會覺得當時這些事情根本沒什麼大不了，時間是一切的解藥。

經過這些，你已經更成熟了、更開明了，之後遇到相同的情形，只要告訴自己曾經排解成功，就沒有什麼大不了。

第二個方法：紀錄狀況不好的週期

作者利用手機記錄下自己狀況不好的時期，過後才發現，只要遇到天氣狀況不好，就會陷入低潮。

我的部分，只要遇到生理期來臨前，就會特別容易低潮、受刺激，

過了生理期間，又會覺得之前那些事情沒什麼，為何要這麼傷心？

只要找到模式，就能讓自己更有解脫的感覺，原來是因為天氣嗎？因為身體狀況嗎？

同時，在難以排解的時候，只要找到對自己健康的紓壓方式，不妨就去做吧！

想吃什麼就吃吧！想買什麼就買吧（但不要過度消費）！今天只想耍廢，就躺在床上耍廢吧！

人生都已經很難真的快樂了，既然可以有方法讓自己快樂起來，就要去試試看。

我的部分，透過運動和大吃美食，獲得了些許的快樂，也睡得好了，運動真的很有用！推薦必試。

第三個方法：放棄自己不擅長的事

很多人只要察覺到自己身邊的人狀況不好，就會說：「加油！」

然而這樣的加油，對於憂鬱症狀的人來說，會是一種很大的心理負累。都已經努力了，還是做不好，一定要加油嗎？

加油之後做不好，我是不是很沒用？是世界上的廢物？

我發現這樣於他們沒有幫助，作者說，當時被指配到不適合的工作職位，一直要自己加油，也造成當時的心理負擔，得到了憂鬱症。

於我而言，放棄是最好的方法！

如果你已經真的盡全力了還是做不好，放棄又不會怎樣，每個人都有擅長與不擅長、喜歡與討厭的事情。

我可以坐在這裡寫一下午的文章，下一秒就能想到下一篇的題材。

你可能花了好幾天，一篇文章都還完成不了，既然這樣就放棄吧！找到自己擅長與喜歡的事情，才會有成就感。

試過之後，發現不行，就如同作者說的，這並非告訴你你沒用，而是給你另一個機會，去尋找自己喜歡的事情、適合的事情，這不就是一件好事嗎？

與方法一一樣，最重要的是認識自己、喜歡自己，學會和憂鬱共處，才能繼續勇敢的生活下去。

最後，看了這一本《脫憂鬱》說，憂鬱症是心理的癌症，這句話讓我得到了救贖感。

憂鬱症也是一種病，並非偶然間的心情低落，要正視自己有這樣的症狀，不要逃避，是非常重要的。

也沒有什麼丟臉的，只要找到對自己來說，有用的解決之道才重要。

做了這些事情，我仍然無法直接變成樂觀的人，但至少不會一直覺得自己沒用，不如消失算了。

家人、朋友、伴侶之中，找一個自己信任的人，有煩惱就對他訴說吧！

如果真的找不到，就從網路上找一個不相干的網友，和對方聊聊，不要想著他們會安慰你，至少有個宣洩的出口。

當然，真的沒有辦法，找一個能信賴的醫生，做專業的諮商，只要能解決自己的問題，任何方法都要去試。

我很推薦這本《脫憂鬱》透過漫畫的方式，讓你在情緒低落時不用消化一堆文字和專有名詞，而是告訴你解決的方法，

我也很推薦同我一樣的你，去找一本懂你的書，說不定看了之後，就能找到屬於自己排解情緒的方法了！

同時，除了自己，也到多多關心身邊的人，說不定他們你我一樣都有同樣的煩惱，

若能多關心旁人，雖無法解救對方，然而能聽對方訴說，交流一下，也是一個很好的方法。